În lumea sportului, sportivii caută în mod constant un avantaj pentru a -și îmbunătăți performanța. Mulți s -au îndreptat către antrenamentele cu înălțime înaltă ca armă secretă. Instruirea la altitudini 7, 000 picioare deasupra nivelului mării sau mai mare expune corpul la un oxigen - mediu slab, declanșând schimbări fiziologice care se pot traduce în îmbunătățiri semnificative atunci când concurează la nivelul mării.
Înțelegere înaltă - antrenament cu înălțime
În știința sportului, antrenamentul înalt - altitudine este o abordare specializată. La altitudini mari, presiunea atmosferică scade, reducând presiunea parțială a oxigenului. Drept urmare, cu fiecare inhalare, sportivii iau mai puțin oxigen - aer bogat. Aceasta a scăzut aportul de oxigen la fluxul sanguin limitează energia disponibilă celulelor, provocând oboseală și letargie.
Cu toate acestea, acest mediu provocator servește ca un stimul ideal pentru ca organismul să se adapteze. Când se antrenează la altitudine, organismul activează hipoxia complexului proteic - factorul 1 inductibil (HIF - 1). Această activare duce la o serie de modificări benefice: o creștere a capilarității, producerea de factori de creștere endoteliali și un volum și o densitate mai mare de mitocondrii în celule. Aceste adaptări fiziologice au ca rezultat în cele din urmă o performanță de rulare intermitentă îmbunătățită, o rezistență mai mare la oboseală și o eficiență sporită în utilizarea oxigenului și a energiei.
Beneficiile antrenamentului de înaltă altitudine
Livrare îmbunătățită de oxigen
În timpul respirației, plămânii aport oxigenul, care este apoi transportat de celule roșii din sânge către mușchi. Sportivii au cerințe mari de oxigen în timpul antrenamentelor și pe măsură ce cerințele de oxigen muscular cresc, procesul de livrare poate deveni mai puțin eficient, ceea ce duce la oboseală.
Un studiu din 2016 a relevat faptul că antrenamentul la altitudine poate accelera recuperarea sportivilor din oboseala musculară. Face acest lucru prin creșterea producției de eritropoietină (EPO), un hormon care stimulează producția de globule roșii. Acest număr îmbunătățit de globule roșii îmbunătățește administrarea de oxigen la mușchi, iar beneficiile persistă chiar și atunci când sportivul revine la antrenament la nivel mare și la competiție.
Creșterea capacității pulmonare
Antrenamentul de înaltă altitudine nu numai că îmbunătățește livrarea de oxigen, ci și crește semnificativ capacitatea pulmonară, în special benefică pentru sportivii de anduranță. Un studiu din 2017 a demonstrat că antrenamentul simulat de altitudine are un impact pozitiv asupra absorbției maxime de oxigen a plămânilor, cunoscută sub numele de VO2 Max. Un maxim VO2 mai mare înseamnă că organismul poate consuma mai mult oxigen în timpul activității fizice intense, contribuind direct la o performanță mai bună la nivelul mării.
Prag mai mare de acid lactic
Acidul lactic, un produs secundar al respirației musculare, se acumulează în mușchi în timpul exercițiului fizic și provoacă senzația de oboseală. Conform unui studiu din 2018, antrenamentul de înaltă altitudine crește toleranța organismului la acidul lactic. Acest prag crescut de acid lactic permite sportivilor să -și împingă limitele în continuare, performând pentru perioade mai lungi, fără a ceda oboselii musculare, ceea ce reprezintă un avantaj crucial în competițiile bazate pe rezistență.
Rezistență și performanță sporită
Toate aceste beneficii individuale se combină pentru a produce o îmbunătățire generală a performanței atletice. De exemplu, cercetările asupra alergătorilor la distanță lungă au descoperit că condițiile de antrenament hipoxic și -au îmbunătățit efectiv performanța fără a afecta negativ funcția imunitară. Un alt studiu realizat de UCLAN a arătat că bicicliștii de elită au înregistrat o creștere de 10% a performanței după antrenament la altitudine.
Săli de antrenament altitudine: o alternativă viabilă
În timp ce zonele naturale de antrenament cu altitudine înaltă oferă beneficii semnificative, nu toți sportivii au acces facil la ei. Acesta este locul în care vin săli de antrenament la altitudine. Datorită tehnologiei de simulare a altitudinii, sportivii pot acum să reproducă condiții de înaltă altitudine la nivelul mării. Longfian, cu o gamă cuprinzătoare de opțiuni de simulare a altitudinii și tehnologie avansată de separare a aerului, oferă sportivilor stimulii de antrenament potriviți, permițându -le să -și sporească performanța fără a fi nevoie de călătorii extinse. Indiferent dacă îmbunătățește livrarea de oxigen, creșterea capacității pulmonare sau creșterea pragului acidului lactic, sălile de antrenament altitudine oferă o soluție convenabilă și eficientă pentru sportivii care doresc să obțină un avantaj competitiv.